肩甲骨のツボを押しても治らないあなたへ

こんにちは、にこにこ整体院・整骨院 三鷹武蔵境院の鴨田です。毎日パソコン作業をしていると肩甲骨の周りがガチガチに固まって辛いですよね。そんなとき「肩甲骨のツボを押せば楽になるかも」と思って検索されたのではないでしょうか。確かにツボ押しは手軽にできるセルフケアとして有効ですし、即効性を感じることもあります。

ただ、ツボを押しているのに一向に良くならない、むしろ悪化しているように感じるという声も実は多いんです。当院には長年肩甲骨周りの痛みに悩まされてきた方が数多く来院されますが、その多くが「ツボ押しもストレッチもやったけど治らなかった」とおっしゃいます。なぜツボ押しだけでは改善しないのか、そしてどうすれば根本的に楽になれるのか、今日はそのあたりを詳しくお話ししていきますね。

肩甲骨周辺にあるツボとその効果

肩甲骨の周りには肩こりや背中の痛みに効くとされるツボがいくつもあります。東洋医学では経絡という気の流れに沿ってツボが配置されていて、適切に刺激することで血流を改善したり筋肉の緊張を和らげたりする効果が期待できるんです。ここでは代表的なツボをいくつかご紹介しますね。

天宗（てんそう）

天宗は肩甲骨の真ん中あたり、ちょうど肩甲棘の下側にあるツボです。肩甲骨を触ると真ん中に横に走る骨の出っ張りがあって、その下側のくぼみに位置しています。このツボは肩こりや五十肩、背中の痛みに効果があるとされていて、押すとズーンと響くような感覚があるのが特徴です。デスクワークで肩甲骨周りが固まっている方には特におすすめのツボで、ゆっくり優しく圧をかけると筋肉がほぐれやすくなります。

膏肓（こうこう）

膏肓は肩甲骨の内側、背骨との間にあるツボです。「病膏肓に入る」という言葉の由来にもなったツボで、慢性的な肩こりや疲労回復に効果があるとされています。この部分は自分では押しにくいので、テニスボールを床に置いて仰向けに寝て体重をかけるか、誰かに押してもらうのが効果的です。長時間同じ姿勢でいると特にこの部分が固まりやすく、押すと痛気持ちいい感覚があるはずです。

肩井（けんせい）

肩井は肩甲骨よりも少し上、首と肩の付け根あたりにあるツボです。首を前に倒したときに出っ張る骨（第七頸椎）と肩先を結んだ線の真ん中あたりに位置しています。肩こりや頭痛、眼精疲労に効果があるとされていて、肩こりを訴える方の多くがこの部分に強い張りを感じています。ただし、このツボは強く押しすぎると逆効果になることもあるので注意が必要です。

大杼（だいじょ）

大杼は首の付け根、第一胸椎の両脇にあるツボです。背骨の両側、指二本分くらい外側に位置していて、肩こりや首のこり、風邪の初期症状にも効果があるとされています。このツボは督脈という重要な経絡とも関係していて、全身の気の流れを整える働きもあると言われているんです。

ツボ押しの正しいやり方とコツ

ツボを押すときは力任せにグイグイ押せばいいというわけではありません。適切な強さと時間で刺激することが大切です。基本的には「痛気持ちいい」くらいの強さで、ゆっくりと3秒から5秒かけて圧をかけ、同じくらいの時間をかけて力を抜いていきます。

呼吸も大事なポイントです。息を吐きながらゆっくり押して、吸いながら力を抜くと筋肉がリラックスしやすくなります。一つのツボに対して3回から5回程度繰り返すのが目安ですが、やりすぎると逆に筋肉を痛めてしまうこともあるので注意してください。また、食後すぐや飲酒後、発熱時などはツボ押しを避けた方が安全です。

自分でできるセルフケアの方法

背中にあるツボは自分では押しにくいですよね。そんなときはテニスボールやゴルフボールを使うと便利です。床にボールを置いて仰向けに寝て、ツボの位置にボールが当たるように体重をかけていきます。このとき、一気に体重をかけるのではなく、少しずつ調整しながら心地よい圧になるようにしてください。

壁を使う方法もあります。壁とツボの間にボールを挟んで、体重を前後にかけることで圧を調整できます。立ったままできるので仕事の合間にも試しやすいですよ。ただし、あまり長時間やりすぎると筋肉を傷めてしまうので、一箇所につき1分程度にとどめておくのが無難です。

ツボ押しだけでは改善しない理由

ここまでツボの位置や押し方をお伝えしてきましたが、正直に言うとツボ押しだけで肩甲骨周りの痛みを根本的に解決することは難しいんです。なぜなら、肩甲骨周りの痛みや肩こりの原因は単純に筋肉が固まっているだけではないからなんですね。

当院に来られる方の多くは、姿勢の歪みや骨盤のバランスが崩れていることが根本的な原因になっています。長時間のデスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、骨盤が後ろに傾いて背中が丸くなります。すると肩甲骨が外側に開いて本来の位置からずれてしまい、周囲の筋肉に常に負担がかかり続けるんです。

この状態でいくらツボを押しても、その場は楽になっても姿勢が変わらなければすぐに元の状態に戻ってしまいます。例えば水漏れしているバケツに水を足し続けるようなもので、穴を塞がない限り根本的な解決にはならないわけです。だからこそ、当院では姿勢や骨盤の歪みを整えることを重視しているんですね。

自律神経の乱れも関係している

もう一つ見落としがちなのが自律神経の状態です。ストレスや睡眠不足が続くと自律神経のバランスが崩れて、交感神経が優位になります。すると筋肉が常に緊張状態になってしまい、いくらツボを押しても緩みにくくなるんです。実際、当院で検査をすると自律神経が乱れている方がとても多いんですよ。

自律神経を整えるには生活習慣の見直しも必要ですが、身体のバランスを整えることで自律神経にも良い影響を与えることができます。これは身体と神経系が密接に関わっているからで、姿勢が改善されると呼吸が深くなり、副交感神経が働きやすくなるんです。

肩甲骨周りの痛みを根本から改善するには

ツボ押しやストレッチも決して無駄ではありません。むしろ日常的なケアとしては取り入れていただきたいです。でも、それだけでは不十分なんですね。当院では肩甲骨周りの痛みを根本から改善するために、まず原因を特定することから始めます。

5種類の独自検査を行って、姿勢の歪み、骨盤のバランス、筋肉の緊張状態、自律神経の状態などを総合的に分析します。人によって原因は違いますから、検査なしに施術を始めることはありません。原因が分かれば、あとはその原因に対して適切にアプローチしていくだけです。

当院の施術で期待できること

当院の施術は物理の法則に基づいた独自の整体法です。強い力でボキボキするようなことはせず、身体に優しい施術で骨盤や背骨のバランスを整えていきます。バランスが整うと筋肉への負担が減って、自然と痛みやこりが軽減されていくんです。

実際に当院で施術を受けられた方からは、こんな声をいただいています。

• 慢性的だった肩甲骨の痛みがなくなり、朝スッキリ目覚められるようになった
• 長時間のパソコン作業でも痛みが出なくなって、仕事に集中できるようになった
• 夜ぐっすり眠れるようになって、疲れが取れやすくなった
• 姿勢が良くなって、他の不調も出にくくなった
• 痛みのストレスから解放されて、毎日が明るくなった

これらは一時的な変化ではなく、身体のバランスが整ったことで得られた結果なんです。だからこそ、症状が戻りにくく、再発しにくい状態を作ることができるんですね。

ツボ押しと整体を組み合わせるのが理想的

ここまでお読みいただいて「じゃあツボ押しは意味ないの？」と思われたかもしれませんが、そうではありません。整体で身体のバランスを整えた上で、日常的なセルフケアとしてツボ押しを取り入れるのが理想的なんです。

当院では施術後にご自宅でできるセルフケアもアドバイスしています。適切なタイミングで適切なケアをすることで、良い状態を維持しやすくなりますし、不調の予防にもつながります。ツボ押しも正しいタイミングで行えば、より効果を実感しやすくなるはずです。

早めの対処が改善への近道

肩甲骨周りの痛みは放置すればするほど悪化しやすく、改善にも時間がかかります。「そのうち治るだろう」と我慢していると、痛みが慢性化して日常生活に支障をきたすこともあるんです。当院には何年も痛みに悩まされてきた方が多く来られますが、皆さん「もっと早く来ればよかった」とおっしゃいます。

肩甲骨周りの痛みは早めに対処すればするほど、改善までの期間も短くて済みます。当院の整体法と肩甲骨周りの痛みは非常に相性がよく、劇的に改善するケースも珍しくありません。もし今、肩甲骨の痛みやこりで悩んでいるなら、一人で我慢せずにご相談ください。

最後に

ツボ押しは手軽にできるセルフケアとして有効ですが、それだけで根本的な改善を目指すのは難しいのが現実です。肩甲骨周りの痛みの原因は人それぞれ違いますし、姿勢の歪みや自律神経の乱れなど複数の要因が絡み合っていることがほとんどです。だからこそ、しっかりと検査をして原因を特定することが何より大切なんですね。

当院では30年以上の臨床経験と20万件を超える施術実績をもとに、一人ひとりに合わせた最適な施術を提供しています。何をやっても良くならなかった方、どこに行けばいいか分からず悩んでいる方こそ、ぜひ一度ご相談ください。あなたの痛みと真摯に向き合い、元気な毎日を取り戻すために全力でサポートします。一緒に健康な身体を手に入れましょう。