デスクワークと五十肩

こんにちは。にこにこ整体院・整骨院 三鷹武蔵境院の鴨田です。「仕事中から肩が重くなってきた」「長時間パソコンを使った後に肩が固まる感じがする」と感じている方はいらっしゃいませんか。こうした変化の背景には、五十肩（肩関節周囲炎）につながるデスクワーク特有の肩への負担が関係していることがあります。

ただ、「デスクワークをしているから五十肩になる」と決めつける必要はありません。大切なのは、どんな姿勢や動作が肩に負担をかけているのかを知ることです。今日は、その仕組みと職場でできる対策をやさしく整理していきます。

デスクワークが肩に与える影響は、「量」より「質」にあります

デスクワーク時間が長いことよりも、どんな姿勢でどのように体を使っているかのほうが、肩への影響を大きく左右します。人間の肩関節は本来、多方向に大きく動くよう設計されていますが、パソコン操作では腕をほぼ固定した状態で細かい動作を繰り返します。この「動かさない」という状態が、肩周囲の組織に慢性的なストレスをかけていきます。

同じ姿勢を続けること自体が問題になります

筋肉は動くことで血液を循環させています。同じ姿勢を長時間続けると、肩周囲の筋肉が等尺性収縮（縮んだまま動かない状態）を続け、血流が著しく低下します。この血行不良が組織の栄養不足を招き、炎症を起こしやすい状態を作っていきます。

「疲れている感じ」は体からのサインです

仕事終わりに肩がだるい、重い、という感覚は、肩周囲の筋肉が疲弊しているサインです。その状態が毎日繰り返されると、組織の回復が追いつかなくなり、慢性的な変化へとつながっていきます。

巻き肩・前傾姿勢が肩関節に与えるダメージ

モニターを前に向かい続けることで、自然と頭が前に出て胸が縮み、肩が内側に巻き込まれる「巻き肩」姿勢になります。巻き肩では肩甲骨が外側・前方に引き出された状態で固定され、腕を横に上げるときに上腕骨が肩峰と衝突しやすくなります（インピンジメント症候群）。これが繰り返されることで腱板や滑液包に炎症が蓄積し、五十肩の発症リスクが高まります。

マウス操作で利き手側の肩に負担が集中します

マウスを握り続けることで前腕〜肩にかけての筋肉が持続的に緊張します。特に利き手側の肩に負担が集中しやすく、肩関節周囲の筋肉が慢性的に硬くなることで関節の可動性が徐々に失われていきます。利き手側の肩だけが先に症状を出すケースが多いのは、このためです。

デスクワーク中にできる肩への負担軽減策

環境や動作を少し見直すだけで、肩への累積ストレスを大幅に減らすことができます。以下のポイントを意識してみてください。

すでに肩に違和感がある方への注意点

肩に痛みや引っかかりをすでに感じている場合、セルフケアや自己流のストレッチで悪化させるリスクがあります。特に炎症が強い時期に無理な動きをすると、症状が広がることがあります。スマホ操作も肩への負担になることがあります。詳しくはスマホと五十肩の関係をまとめた記事も参考になります。

デスクワークと肩の不調のつながりを知ることが、早めのケアへの第一歩になります

まとめにかえて

デスクワーク中の姿勢や動作の癖は、気づかないうちに肩への負担として積み重なっていきます。大切なのは、仕事中の体の使い方を一度見直してみることです。

五十肩の症状や当院での対応について詳しくは、五十肩の症状ページをご覧ください。一人で悩まず、お気軽にご相談ください。

にこにこ整体院・整骨院 三鷹武蔵境院院長　鴨田匡顕