腰痛はマッサージしても大丈夫？揉む前に確認したいこと

こんにちは。にこにこ整体院・整骨院 三鷹武蔵境院の鴨田です。

腰が重い、張っている、動くと痛い。そんなとき、「マッサージで揉んだら少し楽になるのでは」と考える方は少なくありません。

一方で、腰痛がある場所を強く揉んでよいのか、かえって痛みが強くならないかと不安になることもあると思います。

腰痛があるときに大切なのは、「腰が痛いから揉む」とすぐに決めるのではなく、いつから痛むのか、どのような動作で変化するのか、腰以外にも症状がないかを確認することです。

腰痛があるときにマッサージを考える際の注意点、自分で腰まわりに触れるときの考え方、先に医療機関へ相談したい症状についてお伝えします。

腰痛はマッサージしても大丈夫？

腰痛があるとき、「マッサージをしてよいのか」という疑問に、すべての方に共通する一つの答えがあるわけではありません。

長時間同じ姿勢で過ごしたあとに腰まわりが重く感じる場合もあれば、突然強い痛みが出る場合、お尻や脚まで症状が広がっている場合など、腰痛の現れ方はさまざまです。

そのため、「慢性的なら揉んでよい」「急に痛くなったら揉んではいけない」と自分だけで分類するより、まず症状の出方を整理することが大切です。

揉んで一時的に楽に感じることはある

腰まわりに手を当てたり、無理のない強さで触れたりすると、心地よく感じることがあります。

ただし、その場で楽に感じることと、腰痛の原因が分かったことは別です。マッサージをしたあとに痛みが戻るからといって、さらに強く揉む必要があるとも限りません。

「気持ちいいからもっと強く」と刺激を増やすのではなく、身体がその刺激にどう反応するのかを見ることが重要です。

強く押すほどよいわけではない

痛い場所を見つけると、親指や器具を使って強く押したくなる方もいらっしゃいます。

しかし、強い刺激によって痛みが増すこともあります。押している最中に鋭い痛みが出る、触れたあとに痛みが強くなる、お尻や脚まで違和感が広がるといった変化がある場合は、その刺激を続けないようにしましょう。

腰痛がある場所を探して何度も強く押すより、「何もしなくても痛いのか」「動いたときだけ痛いのか」「触ると痛いのか」などを確認する方が、状態を整理する手がかりになります。

マッサージの前に確認したい腰痛の症状

腰が痛いときは、揉み方を考える前に、腰以外の症状がないか確認してみてください。

• 安静にしていても強く痛む
• 時間とともに痛みが強くなっている
• 発熱を伴っている
• お尻や脚に強い痛み・しびれがある
• 脚に力が入りにくい
• 排尿や排便に異常がある
• 転倒や事故のあとから強く痛む

このような症状がある場合は、マッサージで様子を見続けるのではなく、整形外科などの医療機関へ相談してください。

また、これまで経験したことがないような強い腰痛が突然出た場合や、痛みのために日常生活が大きく制限されている場合も、自己判断だけで対処を続けないことが大切です。

自分で腰まわりに触れるときに気をつけたいこと

強い痛みや注意したい症状がなく、腰まわりに手を当てると心地よく感じる場合でも、無理に強い刺激を加える必要はありません。

セルフマッサージをする場合は、次のような点を意識してみてください。

• 痛みを我慢するほど強く押さない
• 同じ場所を長時間押し続けない
• 骨の上を強く押さない
• 押したときに鋭い痛みが出たら中止する
• お尻や脚に痛み・しびれが広がったら中止する
• マッサージ後に症状が強くなる場合は繰り返さない

「痛いほど効いている」と考えず、身体の反応を確認しながら行うことがポイントです。

腰だけを何度も揉み続けない

腰痛を感じる場所と、日常生活で負担がかかっている部分が必ず一致するとは限りません。

長時間座っている、立ちっぱなしで仕事をしている、中腰になることが多い、重い物を扱うなど、普段どのように身体を使っているのかも振り返ってみましょう。

痛むところを繰り返し揉むだけでなく、症状が出る場面を整理することも腰痛への対処を考えるうえで大切です。

マッサージしても腰痛を繰り返すときに確認したいこと

マッサージをするとそのときは楽になるのに、仕事をするとまた腰が重くなる、翌朝には元に戻っているという方もいらっしゃいます。

そのようなときは、「もっと強く揉めばよい」と考える前に、腰痛が繰り返される場面を整理してみましょう。

• 長時間座ったあとに痛む
• 立ち仕事の後半になると痛む
• 前かがみになると痛む
• 朝起きたときに痛む
• 重い物を持つと痛む
• 運動をした翌日に痛む
• 寝返りや起き上がりで痛む

腰痛が出る状況が分かると、マッサージをするかどうかだけでなく、日常生活のどの場面を見直した方がよいのかも考えやすくなります。

症状が長く続いている場合や、セルフケアをしても繰り返している場合は、一度医療機関などで状態を確認してもらうことも選択肢です。

腰痛のマッサージで避けたい自己判断

腰痛が続くと、「筋肉が硬いから」「姿勢が悪いから」「骨盤がずれているから」など、一つの原因に当てはめたくなることがあります。

しかし、腰痛の背景は一人ひとり異なります。痛む場所だけから原因を決めたり、強く揉めばほぐれると考えたりするのは避けた方がよいでしょう。

また、マッサージをして一時的に楽になったからといって、身体の状態を確認する必要がなくなったとは限りません。

いつから痛いのか、何をすると痛むのか、どのくらい続くのか、腰以外にも症状があるのか。このような情報を整理することが大切です。

腰痛をマッサージしてよいか迷っている方へ

腰がつらいと、「とにかく揉んで楽にしたい」と思うこともあると思います。

マッサージそのものを必要以上に避ける必要はありませんが、腰痛の状態を確認せずに痛い場所を強く揉み続けることはおすすめできません。

まずは、痛みがいつから始まったのか、どの動作で強くなるのか、マッサージをしたあとにどう変化するのかを確認してみてください。

脚のしびれや力の入りにくさ、安静にしていても続く強い痛み、発熱などがある場合は医療機関への相談を優先しましょう。

医療機関で緊急性の高い問題が確認されておらず、腰痛を繰り返している場合には、日常生活での身体の使い方も含めて状態を確認してみることも選択肢の一つです。

腰痛が続いていて整体を検討している方は、当院の腰痛についてのページも参考にしてください。