デスクワークで巻き肩になるのはなぜ？

こんにちは。仕事が終わるころには肩が内側へ入っている感じがする、胸が閉じて息が浅い気がする。そんなことはありませんか。今回は、デスクワークと巻き肩の関係について、やさしく整理していきます。

長時間の座り姿勢が続く方は、肩こりだけでなく巻き肩にも注意が必要です。毎日の働き方が、そのまま身体の形に出やすいことがあります。

院長：鴨田

デスクワークの巻き肩は、働き方のクセが身体に定着していくイメージで考えるとわかりやすいです。

デスクワークで肩が前に入りやすくなる理由

パソコン作業では、キーボードに手を伸ばし、画面に目線を向ける姿勢が長く続きます。このとき肩は自然に前へ出やすく、胸は閉じ、背中は丸まりやすくなります。

さらに、同じ姿勢を保ち続けることで肩甲骨の動きが少なくなり、肩を後ろへ戻す感覚も鈍くなりやすいです。最初は作業中だけでも、続くうちにその姿勢が普段の形になっていくことがあります。

デスクワークで巻き肩が進みやすいのは、肩が前に入る姿勢を長時間くり返すからです。

今回のような原因だけでなく、巻き肩は複数の要因が重なって起こることが多いです。全体像を知りたい方は、こちらも参考にしてください。巻き肩の原因と対策について詳しく見る

机と椅子の環境も影響します

身体の使い方だけでなく、作業環境も巻き肩に影響します。モニターが低い、机が高すぎる、椅子の高さが合っていない。こうした条件があると、肩が上がったり前へ出たりしやすくなります。

特にノートパソコンだけで作業している方は、視線が下がりやすく、頭が前に出やすいです。結果として、首だけでなく肩の位置も崩れやすくなります。

仕事以外でも前かがみ姿勢が多い方は、スマホを見る姿勢で巻き肩は悪化する？もあわせて読むと、日常全体のクセが見えてきます。

息が浅くなる感じがある方もいます

デスクワークで胸が閉じた姿勢が続くと、呼吸が浅く感じやすくなる方もいます。肩の位置だけでなく、胸まわりが開きにくくなるためです。

肩こりだけでなく、疲れやすさや集中しづらさまで気になる方は、呼吸が浅いのは巻き肩が関係している？も参考になります。

こんな方は影響を受けやすいです

デスクワークによる巻き肩の影響を受けやすい方には、次のような傾向があります。

• 1日中パソコン作業が多いです
• 肩や首が夕方に重くなりやすいです
• 胸を張る姿勢を長く保てません
• 息が浅い感じがあります
• 仕事後に姿勢が崩れやすいです

見た目の変化で気づくこともあります

デスクワークの巻き肩は、痛みより先に見た目の違和感で気づく方もいます。写真を見たときに肩が前へ入って見える、首が短く見える、上半身が縮こまって見えるといった変化です。

見た目から巻き肩に気づくケースを詳しく知りたい方は、写真で肩が前に見えるのは巻き肩？も入口として使いやすいです。

仕事中にできる見直しポイント

大切なのは、完璧な姿勢をずっと保とうとすることではありません。長時間同じ姿勢を続けないこと、こまめに肩甲骨まわりを動かすこと、机と椅子の高さを見直すことが現実的です。

1時間に1回でも立ち上がる、肩を後ろへ回す、画面の位置を少し上げる。こうした小さな修正でも、巻き肩が強く定着するのを防ぎやすくなります。

まとめ

デスクワークによる巻き肩は、特別なことではなく、多くの方がなりやすい日常的な姿勢の悩みです。だからこそ、仕事のやり方や環境を少し見直すだけでも意味があります。

肩の前入りや肩こり、首こりが気になる方は、巻き肩の特徴や全体像をまとめた巻き肩の症状別ページもあわせてご覧ください。