肩甲骨はがしで巻き肩は本当に変わる？期待できることと限界をわかりやすく解説

こんにちは。にこにこ整体院・整骨院 三鷹武蔵境院の鴨田です。

巻き肩が気になって調べていると、「肩甲骨はがし」という言葉を見かけることがあります。「肩甲骨をはがせば巻き肩も改善するのでは？」と考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

肩甲骨はがしは、肩や背中を動かしやすくする方法の一つとして知られています。ただし、肩甲骨だけを動かせば、すべての巻き肩が変わるというものではありません。

今回は、巻き肩と肩甲骨はがしの関係について、「何をしているのか」「どのような場合に取り入れやすいのか」「肩甲骨だけでは足りないのはなぜか」という順番でお話しします。

肩甲骨はがしとは何をしているのか

「肩甲骨はがし」という名前を聞くと、肩甲骨を背中から引きはがすようなイメージを持つかもしれません。しかし、実際に肩甲骨そのものをはがすわけではありません。

一般的に肩甲骨はがしと呼ばれているものには、肩甲骨の周囲を動かしたり、肩や背中の筋肉をストレッチしたりする方法などがあります。施術者が行うものだけでなく、自分で肩や腕を動かすセルフケアを「肩甲骨はがし」と呼んでいることもあります。

そのため、「肩甲骨はがし」という一つの決まった施術方法があると考えるより、肩甲骨や肩まわりの動きに働きかける方法の総称として考えた方がわかりやすいでしょう。

巻き肩の方に肩甲骨はがしが合いやすい場面

巻き肩が気になる方の中には、デスクワークやスマートフォンの使用などで長時間同じ姿勢が続き、肩や背中を大きく動かす機会が少なくなっている方がいます。

このような場合、肩甲骨周辺を無理のない範囲で動かすことで、「肩を動かしやすくなった」「背中が伸ばしやすくなった」と感じることがあります。

ただし、これは肩甲骨が「正しい位置に戻った」という意味ではありません。肩まわりを動かした直後には姿勢や動かしやすさが変化することがありますが、その変化がどの程度続くかは一人ひとり異なります。

動きの変化を感じやすい方の特徴

例えば、仕事中に長時間同じ姿勢が続く方や、普段あまり腕を大きく動かさない方では、肩甲骨周辺を動かしたあとに肩や背中の感覚が変わることがあります。

大切なのは、「肩甲骨が硬いから巻き肩になった」と最初から決めつけないことです。肩を動かしたときにどこが動かしにくいのか、左右差があるのか、痛みを伴うのかなども一緒に確認してみましょう。

肩甲骨はがしだけで巻き肩がすべて変わるわけではありません

ここがこの記事で一番お伝えしたいところです。

巻き肩の見え方には、肩甲骨だけでなく、肩関節や腕の位置、背中の丸まり方、首の位置なども関係します。また、パソコン作業やスマートフォンを見る時間、仕事中の腕の置き方など、普段の身体の使い方も無視できません。

そのため、肩甲骨周辺を動かして一時的に肩を後ろへ引きやすくなっても、その後また長時間同じ姿勢が続けば、元の姿勢に戻ったように感じることがあります。

肩甲骨はがしは巻き肩へのアプローチの一つにはなりますが、「肩甲骨をはがせば巻き肩が治る」と考えるのではなく、自分の状態を確認するための一つの方法として取り入れるとよいでしょう。

巻き肩にはさまざまな要素が関係するため、肩甲骨だけで判断することはできません。巻き肩そのものの特徴や原因、対策については、巻き肩の症状別ページで詳しく解説しています。

期待できることと限界を分けて考えることが大切です

肩甲骨はがしを試したあとに、「肩が動かしやすい」「背中の張りが軽く感じる」「腕を上げやすい」といった変化を感じる方はいます。

一方で、その場で肩の位置が変わったように見えたとしても、それだけで巻き肩そのものが改善したとは判断できません。

大切なのは、施術やセルフケアをした直後だけを見るのではなく、普段の生活でも肩や腕を動かしやすくなっているか、同じ姿勢が続いたあとにつらさが戻っていないかなどを確認することです。

「肩甲骨が動けば成功」と考えるのではなく、日常生活の中でどのような変化があったのかを見るようにしましょう。

巻き肩で見るべきなのは肩甲骨だけではありません

巻き肩を考えるときは、肩甲骨の位置だけを確認するのでは不十分です。

例えば、立っているときと座っているときで肩の位置が変わる方もいれば、腕を前へ出してパソコンを操作しているときだけ肩が前へ入りやすくなる方もいます。首を前へ出す姿勢や、肘・腕の置き方が影響していることもあります。

つまり、「肩甲骨が悪いから巻き肩」という一方向の考え方ではなく、肩・腕・首・背中などがどのように動いているかをまとめて確認することが大切です。

呼吸や姿勢の見え方も関係します

巻き肩が気になる方の中には、「呼吸が浅いように感じる」「写真を見ると肩が前へ出て見える」といったことをきっかけに、自分の姿勢を意識するようになった方もいます。

ただし、呼吸のしづらさにはさまざまな原因がありますので、すべてを巻き肩や肩甲骨の問題と考えることはできません。

姿勢との関係をもう少し詳しく知りたい方は、巻き肩と呼吸の浅さの関係や、写真で肩が前に出て見える理由もあわせてご覧ください。

肩甲骨はがしを受けるときに意識したいこと

肩甲骨はがしを受ける場合は、「強いほど効く」「痛いほど肩甲骨がはがれている」と考えないようにしましょう。

施術後に肩や腕が動かしやすくなったか、動かしたときの違和感がどう変化したかなどを確認する方が大切です。強い刺激を受けたあとに痛みが残る場合や、以前より動かしにくくなった場合は、同じ刺激を繰り返さないようにしてください。

自分で肩甲骨はがしのストレッチを行う場合も同様です。無理に肩甲骨を寄せたり、痛みを我慢して腕を動かしたりする必要はありません。心地よく動かせる範囲から始めましょう。

また、肩や腕に強い痛みがある、腕が上がらない、手や腕にしびれや力の入りにくさがある、転倒や外傷のあとから症状が出たといった場合は、自己流の肩甲骨はがしを続けるのではなく、医療機関で状態を確認することをおすすめします。

まとめ

肩甲骨はがしは、肩甲骨そのものを背中から引きはがすものではありません。肩甲骨周辺を動かしたり、肩や背中の筋肉に働きかけたりする方法を「肩甲骨はがし」と呼んでいることが一般的です。

巻き肩が気になる方が取り入れることで、肩や背中を動かしやすく感じることはあります。ただし、巻き肩の見え方には肩甲骨だけでなく、肩や腕、首、背中の状態、そして日常の身体の使い方なども関係します。

そのため、「肩甲骨はがしをすれば巻き肩が治る」と考えるのではなく、肩を動かしやすくするための一つの方法として取り入れ、自分の状態に合っているかを確認することが大切です。

当院では、巻き肩が気になる方に対して肩甲骨の位置だけで判断せず、首・肩・腕の動きや普段の身体の使い方なども確認しています。肩甲骨はがしを続けても変化を感じにくい方や、自分では何をすればよいのか分からない方はご相談ください。

巻き肩の症状別ページはこちら