坐骨神経痛にマッサージはいい？楽になる場合と注意したい症状

こんにちは。にこにこ整体院・整骨院 三鷹武蔵境院の鴨田です。お尻から太もも、ふくらはぎまで続く痛みやしびれに、毎日困っていませんか。

仕事を終えた夕方に痛みが強くなったり、車の運転や長時間の会議で脚がつらくなったりすると、本当に気が休まりませんよね。

坐骨神経痛がつらいと、「マッサージで少しでも楽にならないかな」と考える方は少なくありません。ただ、痛みやしびれがある場所を強く揉めばよいとは限らず、症状によってはマッサージを控えたほうがよい場合もあります。

この記事では、坐骨神経痛のときにマッサージを考える際の注意点、自分で触れるときの考え方、先に医療機関へ相談したい症状についてお伝えします。

坐骨神経痛でマッサージを考える方へ

坐骨神経痛というと、腰の痛みを思い浮かべる方もいるかもしれません。実際には、お尻から太ももの裏、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれなどが現れることがあります。

坐骨神経痛は一つの病気の名前ではなく、腰からお尻、脚にかけて現れる痛みやしびれなどの症状を表す言葉です。

その背景にはさまざまな状態が考えられるため、「お尻が痛いから、お尻を揉めばよい」と単純に判断できるものではありません。

一方で、お尻や太ももの筋肉に張りを感じている場合などは、周囲をやさしく触れたり、身体を休ませたりすることで、一時的に楽に感じることもあります。

大切なのは、マッサージによって坐骨神経痛そのものを治そうと考えるのではなく、身体の反応を確認しながら無理のない範囲で行うことです。

痛い場所だけが原因とは限りません

お尻や太ももがつらいと、その場所を押したくなるものです。しかし、痛みを感じている場所と、身体に負担がかかっている場所が必ず一致するとは限りません。

長時間同じ姿勢で過ごしたり、片側に重心をかける癖が続いたりすると、腰や股関節、お尻まわりの動きに左右差が生じることがあります。

お尻や太ももの筋肉の緊張が強ければ、腰や股関節を動かしにくく感じることもあります。

つらい場所だけを繰り返し強く押すのではなく、なぜその場所に負担がかかっているのかを見ることが大切です。

マッサージの前に症状を確認しましょう

まずは、どのようなときに痛みやしびれが出るのかを振り返ってみてください。

• 長時間同じ姿勢を続けるとつらくなる
• お尻や太ももに張りや重だるさを感じる
• 動き始めに腰から脚へ違和感が出る
• 歩いていると脚に痛みやしびれを感じる
• 休んでいても痛みやしびれが気になる

同じ「坐骨神経痛」と呼ばれていても、症状の出方は人によって異なります。自分の状態を確認せず、痛いところを強く揉み続けることは避けましょう。

坐骨神経痛を自己流で強く揉まないことが大切です

マッサージは、力を強くするほど効果が高くなるわけではありません。

特に痛みやしびれが出ているときに、「痛いけれど効いている気がする」と我慢して強く押し続けるのはおすすめできません。

刺激を加えている最中は気持ちよく感じても、その後に痛みやしびれが強くなる場合があります。

痛みやしびれを我慢してまで揉まないことが大切です。

マッサージで楽に感じることがある場合

長時間同じ姿勢で過ごしたあとに、お尻や太ももの筋肉が張る、重だるく感じるといった場合があります。

そのようなときに、痛みのない範囲で周囲をやさしく触れたり、軽く身体を動かしたりすると、一時的に楽に感じることがあります。

ただし、楽になったからといって、坐骨神経痛の原因が解消されたとは限りません。

何度も同じ症状を繰り返している場合は、マッサージだけを続けるのではなく、腰や股関節の動き、姿勢、日常生活で負担がかかっている場面なども確認する必要があります。

マッサージを控えたい症状

いつもの張りや重だるさとは違い、急に強い痛みが現れた場合は、自己流のマッサージをいったん控えましょう。

また、脚に力が入りにくくなった、感覚が大きく変わった、排尿や排便にいつもと違う変化が現れた場合などは、マッサージより医療機関への相談を優先してください。

症状が急に強くなったり、身体の動きや感覚に明らかな変化が現れたりした場合は、無理に揉まずに状態を確認することが大切です。

どの診療科へ相談すればよいか迷う場合もありますが、受診先については別の記事で詳しくお伝えします。

自分でマッサージするなら弱い刺激から始めましょう

自宅でお尻や太ももをほぐしたい場合は、「痛みを取ろう」と力を入れすぎないようにしてください。

マッサージ中に痛みやしびれが増えないことを確認しながら、弱い刺激から始めるのが基本です。

行った直後だけではなく、その日の夜や翌日に症状がどう変化するかも確認しましょう。つらさが増える場合は中止してください。

手のひらでやさしく触れる

お尻が張っていると感じる場合は、手のひらを当てて軽く触れるところから始めます。

指先で深く押し込むのではなく、手のひら全体でゆっくり触れ、痛みやしびれが出ない範囲で行ってください。

「もっと強く押したほうが効きそう」と感じても、刺激を強くする必要はありません。

テニスボールを使う場合は圧をかけすぎない

お尻をほぐす方法として、テニスボールなどを使う方もいます。

ただし、床に置いたボールへ身体の体重を一気にかけると、刺激が強くなりすぎる場合があります。

使用する場合は、壁と身体の間にボールを挟むなど、圧の強さを自分で調整できる方法から試してください。

痛みやしびれが広がる、脚まで響くような感覚が出る場合は、その場所への刺激を中止しましょう。

長時間同じ姿勢を続けない

マッサージをして一時的に楽になっても、その後に同じ姿勢を長く続ければ、再びつらくなることがあります。

デスクワークや車の運転などでは、可能な範囲で休憩を入れ、身体の向きや姿勢を変えることを意識してみてください。

坐骨神経痛のときの座り方については、姿勢による負担も含めて別の記事で詳しくお伝えします。

マッサージをしても繰り返すなら身体の状態を確認しましょう

マッサージをするとその場では楽になるものの、しばらくすると同じ場所がまた痛くなるという方もいます。

このような場合は、「どこを揉めばよいか」だけではなく、症状を繰り返す背景を確認することも大切です。

腰や股関節の動き、左右のバランス、仕事中の姿勢、普段の身体の使い方などによって、負担がかかりやすい場所は変わります。

当院でも、痛みのある場所だけを確認するのではなく、どのような動作で症状が出るのか、身体の動きにどのような違いがあるのかを確認しています。

マッサージだけで判断しないことが大切です

坐骨神経痛があると、「この筋肉が硬いから痛いのではないか」と考え、一つの場所だけを集中的に揉み続けてしまうことがあります。

しかし、同じようなお尻や脚の痛みでも、症状が出る姿勢や動作は一人ひとり違います。

そのため、マッサージを続けても繰り返す場合は、一度身体全体の状態を確認してみることをおすすめします。

坐骨神経痛がなかなか治らないときに考えたいことについては、別の記事で詳しく取り上げます。

坐骨神経痛のマッサージで覚えておきたいこと

坐骨神経痛がつらいと、痛い場所を何とかしたくて強く揉みたくなることがあります。しかし、坐骨神経痛の症状や背景は一人ひとり異なり、強い刺激が適しているとは限りません。

自分でマッサージをするときは、痛みやしびれを我慢せず、弱い刺激から始めて身体の反応を確認してください。症状が強くなる場合は、そのまま続けないことが大切です。

また、マッサージをしても痛みやしびれを繰り返す場合は、腰や股関節の動き、姿勢、日常生活での身体の使い方なども含めて確認してみましょう。

坐骨神経痛の原因や当院での考え方、施術について詳しく知りたい方は、坐骨神経痛の症状ページをご覧ください。

にこにこ整体院・整骨院 三鷹武蔵境院 院長 鴨田匡顕